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残りの人生を好きに生きていきたい。(アフィリエイト広告を利用しています)

健康と心拍数

 

 

自分自身の平均心拍数を知っていますか?

 

健康を維持する上で一つの指標としてみるべきは心拍数。

 

 

平均的な成人の安静時心拍数は?

 

平均約 65拍/分

およそ 45〜85拍/分が基準範囲とされており、運動時は最大心拍数の40%〜70%程度が健康維持に適した目安とされています。

 

自分自身の最大心拍数を把握していますか?

そもそも運動時の心拍数がどれぐらいか?測定できませんよね。

 

最大心拍数の目安とは?

220ー年齢ということになります。

例えば、30歳の人であれば 220ー30(年齢)=190ということになりますね。

190の70%は?

133拍/分ということになります。

 

要するに運動時における心拍数が190拍/分以上になると心臓への負担が大きくなり危険な状態であると考えた方がよいということで、この最大心拍数の40%から70%程度で運動を行うことが好ましく、またダイエットにおいても心拍数が大きく関わっているとされています。

 

健康維持をする上で、自身の心拍数を把握することが将来における健康寿命をのばすことに関わってくるため、自分の平均心拍数と最大心拍数を把握することは重要であると考えるべきと思います。

 

私自身はApple Watchが好きで何年か前から毎日欠かさず腕につけています。

このApple Watchにて心拍数が測定されているため、私自身の心拍数は把握できており、このデータを元にウォーキングしたり運動時に役立ています。

 

こちらにApple Watcにて測定された心拍数範囲について、かるく書いてるので覗いてみてください。

ameblo.jp

 

Apple Watchを使うようになり、健康意識が高まったのは事実としてありますが、何をするにも健康であればこそ。

年齢とともに運動不足にもなってきますし、体力の衰えはもちろんのことながら若い頃とは違います。

体の状態を知ることで、健康維持において気おつけなければいけないことや、日々の生活の中で改善すべきところを知ることは大切だと思います。

 

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では、また・・・m(__)m

 

 

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父として夫として考えること

 

 

実の父が亡くなって2年半ほどの時が過ぎた。

今年の春先に義父が亡くなった。

 

この二人の父が亡くなり、私なりに深く考えることがあります。

自分自身が生きている間に済ませておくべきことは何か?ということ。

 

ここ数年において言われるようになった「終活」

いわゆるこの終活とは?ということです。

 

 

まず、実の父が亡くなり私が苦戦したことが幾つかあります。

 

*資産がどの様になっているのか

*高齢者の一人暮らしだったことで身の回りの物の片付け

*各種支払い

 

実際にはもっと沢山の問題がありました。

 

父は借家住まいだったことから不動産などについては何も考えることがありませんでしたが、問題として住んでいたアパートの支払いが大家さんの集金という事になっていた。

不動産屋さん、もしくは管理会社などの情報があればよかったんですけど、そうした情報が全く無かったことで、私はアパートの大家さんを探すということから始めなければいけなかったというね。

 

新聞や電気、水道などなど当たり前のことも含めて、他にどの様な行政サービスや何か契約などしていないだろうか、父の身辺を洗いざらい調べなければいけない状態だったわけです。

 

こうした状況になってしまったのはなぜか?

長い間ずっと音信不通だった父、亡くなる3年ほど前に再会するという状況の中で私は父のことを何も知らなかった。

30年ぶりぐらいだったのでは?

はっきりとした記憶は私にもないわけで、父がどの様に生きてきたのかさえ知らない。

 

父が住んでいたアパート2Kで庭があった。

部屋の中には足の踏み場も無いと言っていいほどの物で溢れていて、外には物置が2つありましたが、住まい同様に物でいっぱい。

大家さんとコンタクトが取れるようになり、父が亡くなったことを伝えると共に退去について話し合い、結果的に退去まで1ヶ月半ほどの時間をもらうことに。

 

ここからが問題、溢れんばかりの物を片付けなければいけない。

金融機関や役所など、各種手続きはもちろん父の身の回りの物事を把握することから始めなければいけない。

 

私には弟妹がいるのですが、実際に父の事に関することは私が一人で行わなければいけない状況であったため、その全てを私が一人で行わなければいけない。

細かいことまでは書きませんけど、正直なところ倒れそう!って思いました。

 

アパートの片付けも始めは自分で行なっていましたが、あまりに物が多くて最後は業者さんに頼みましたが、最初から片付けは業者に頼めば良かったのですが、そうもいかない理由があったんです。

 

その理由とは?

 

先にも書きましたが、父の身の回りのことが何もわからない状況だったためダイレクトメールや請求書や領収書など部屋の中にある物から情報を得なければならない。

実際に片付けをする中で、なんじゃこりゃ?みたいなものが出てきたりしましたし、預金通帳はもちろん印鑑とか探さなければいけない物が見つからないとか・・・

 

義父が亡くなり半年ほどが過ぎた現在、父と似たようなことが起きています。

義母は健在ですが、妻が私と似たような状況下にあり現在進行形で妻と共に私も一緒になり片付けているのですが、ほんと残された者がどれだけ大変な思いをするのか?

そう考える日々を送りながら、私自身が生きている間に何をしておく必要があるのか?ということを真剣に考えています。

 

この世を去った時に残すべき物は?

生前に片付けるべき物は?

 

遺産たる物は、正直言って必要最低限の現金では?

不動産においても時と場合によっては考えものだと思うわけです。

義母が住む家土地は、そこそこ広いがゆえに私の父同様に物で溢れていて、今後のことを考えても片付けなければいけない。

こうした物については亡くなった後のことを考えて残すべきではない!

残しておくとするならば片付けに困らない程度の物とか、資産価値がある様な物に限定するべき。

 

ここでは書けない様な問題もある中で私が協力することで進めていますが、何度も書きますが残された者ができるだけ困らないようにしておくことが、父として夫としての務めだと私は思っています。

生きている間に終活をすべき。

できるだけ身軽にしておくこと。

 

私が2人の父から学んだこと

それは

「物は残すな!」

「残すのは現金だけにしろ!」

 

そうしたことから

*私が生前に何をしていたのか?

*何を所有していたのか?

*預貯金は何処にあるのか?

*物は減らしておくこと

*私に関わる物事を明確に記しておくこと

 

ほんと、時間的にも金銭的にも大変な思いをしたので、自分の妻や子供には私と同じ思いをさせたくない。

 

まだ、私はしばらくこの世を去ることはないはずですが、いつ何があるかわからない。

私に何かあった時に妻や子達が困らない様にしようと考えています。

 

 

では、また・・・m(__)m

 

 

 

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心肺機能は平均より下

 

 

私の心肺機能は平均より下・・・

 

 Appleのヘルスケアアプリに記録されてるデータにて、私の最大酸素摂取量は少ないとされており、これが健康に対して後に影響を及ぼす様です。

お風呂に入る時以外はApple Watchを外すことはないので、一日の大半はApple Watchが私の身体の状態を見ているということになります。

 

私の感覚としては、Apple Watchに監視されている?みたいな(笑)

でも、Apple Watchを腕につけていることで、身体の状態や変化をデータとして記録してくれるので日々の生活に欠かせないアイテムになっています。

 

 

ということで・・・

私の心肺機能は?

写真で見る通り、平均より下となっています。

 

(画像は現在のものではなく過去のものを使用しております)

 

最大酸素摂取量とは、運動時に体が消費できる最大酸素量のこと。

また、心肺持久力とも言われ健康状態の指標のひとつとなります。

 

この最大酸素摂取量が高いほど有酸素運動、持久力のレベルが高いことを示しており、平均より下である私は持久力が低いとうことになります。

実際にウォーキングをしても直ぐに息が上がってしまうのも事実で、有酸素運動における持久力の低さは自覚があります。

仕事以外で体は動かさないし、わんこ達の散歩で歩くだけなので運動不足であることは誰よりも自分が理解してます。

 

 

有酸素運動を定期的に行うことで改善されていくみたいですが、なかなか仕事を終えて帰宅後にランニングするとか運動をするのは難しい。

正直なところ仕事で体力と気力の大半を使ってしまい、帰宅後は疲労感で何もしたくない(笑)

 

私がApple Watchを使い始めた理由が健康管理であるがゆえ、こうしてデータとして記録されている以上は何だかの改善をしないと意味がない。

 

Apple Watchを使用している限りはデータとして残っていくので健康管理を意識するためにも、このデータは常に確認しようと思います。

 

では、また・・・m(__)m

 

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飼い主としての責任と覚悟

 

 

我が家には2匹のワンコ達が居ます。

 

当然のことですが、大切な家族の一員として尊重すべく存在です。

 

 

 

 

はっきり言えることは、私よりも老いていくスピードは早い。

もちろん最後まで面倒をみる覚悟はありますが、実際のところ老後を何の不自由もなく過ごさせてあげられるだろうか?

この子達は年齢も同じぐらいなので、おそらく老いていくスピードも寿命も大差ないと考えております。

ということは、老いて介護が必要なるタイミングも同時にくると考えるべきで、それ相当の覚悟(お金、時間、忍耐など)が必要となり、心折れることなく愛情と責任のもとに最後まで面倒を見れるだろうか?

 

先にも書いた通り、覚悟はありますし如何なることも乗り越えてみせると深く誓っております。

その誓いと共に自信もありますが、しかし当然のことに何の根拠もない自信である。

自信と結果が必ずしも伴うとは言い切れません。

 

綺麗事には何の興味も関心もない私の本音は、自信も覚悟もあり最後まで面倒をみると誓ってはいますが、だからといって必ずしも理想の結果になるとは言い切れない。

私自信に何が起きるかもわからないし、経済的にも時間的にも頑張るから大丈夫!と言いたいところですが保証することはできませんからね。

 

ただ可愛いからとか、アクセサリー感覚だったり、自分自身の時間も金銭的なところも犠牲にする覚悟がないかぎりペットを迎えることは控えるべきである。

これは、過去にもワンコが我が家に居て此の世を去っていくまでの姿を見ていたこと、現状において2匹のワンコ達と共に過ごし老いていくという事実を過去の経験から実感しているからです。

 

如何なることがあろうとも、迎えた命の尊厳と最後まで必ず看取る覚悟が持てないのであれば、ペットショップで可愛い子達を見て楽しむだけで済ませること、決して其の命を迎え入れるべきではないと思います。

 

 

では、また・・・m(__)m

 

 

 

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お気に入りの洗顔はこれ!

 

洗顔は日々において欠かせないものであって、使っていて違和感のない物であることが一番です。

 

しばらく前から私が気に入って使っているのは、ロゼット洗顔パスタ。

 

私個人の感じ方なので何とも言えませんが、洗顔後はサッパリして気持ち良く、つっぱる感じが無いので気に入って使っています。

 

 

 

 

ロゼット 洗顔パスタ

 

毎日、使う物なので高価な物になってしまうと使い続けることが辛くなっていきますよね。

かといって、価格を抑えたところで使用感が気に入らなければ、それはそれで問題。

 

 

今の私には、このロゼット洗顔パスタが良い感じです。

私の肌に合ってるみたい。

 

 

 

 

しばらく前からスキンケアに興味を持ったことで、洗顔に関しても自分に合った物は何だろ?

という様なことを考えて洗顔する様になったわけです。

洗顔って種類が多いし、自分に合った物を探すのも大変ですが、それがいまは楽しい。

 

使い続けられる価格であること。

使用していて違和感がないこと。

ですね。

 

 

では、また・・・m(__)m

 

 

 

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Fan Blogから記事を移行したら・・・

 

先日、FanBlogが終了してしまうということで、コチラはてなブログへ記事を移行させました。

 

しかし、移行した記事は写真と文章の配置がおかしくなってしまいました。

 

まあ〜いくつかの記事は削除するつもりだし、大半の記事は編集するつもりでしたからね〜

 

今後、ゆっくりと記事を整理しながら編集していこうと思います。

 

では、また・・・m(__)m

 

 

 

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今年チャレンジするのは「日本化粧品検定」

 

先日のブログで書いた「今年、決めたこと」とは? タイトルに書いたとおり日本化粧品検定です。 ちゃんとテキストも購入いたしました。

 

 

なんで化粧品検定なの? 今年になって、自分の顔を鏡でじっくり見ていたときにシミが・・・ 自覚はあったけれど、まじまじと鏡を見たときにシミが酷いよね〜と。 今更だけど自分でガッカリしたわけです。 仕事柄仕方がないことだけど、外での仕事があるので驚くことではないんですよね。 とはいえ、いままで気にしてなかったわけではない。 何となく日焼けすることで、お肌が・・・という自覚はあったんです。 しかし、今年になって今のままでは老いて行く未来の姿を想像したわけです。 シミだらけのシワだらけの爺さんになっちゃうよね? いまでさえシミがひどくシワもかなり目立つ。 悲しいくらいに・・・ そこで、突如スキンケアに目覚めまして(笑) 色々と保湿とか、シミ対策といったことを始めたわけです。 そうなってくると、エイジングケアも含めスキンケアに対する知識がないことに気づくわけです。 実際に自分の身体で試すことができるという面白さ。 ケアすることで肌に変化が感じられる、これが面白いし楽しい!と思うようになりまして。 そうなってくると、もうとまらないです。 化粧品や肌の仕組みなどに興味が出てきますよね。 そこで「日本化粧品検定」というものがあることに気づいたということです。 ならば勉強して知識が欲しいと思いまして、検定を受けてみようと思います。 まずは3級からになると思いますけど。

 

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ということで、勉強する時間があまりないのが現状ですが、夏までにいちど検定にチャレンジいたします。 では、また・・・m(__)m 現在の私はスキンケアにハマっております。 いや〜ほんと化粧水とか美容液を成分と肌の状態を考えながら選ぶって楽しい。 洗顔ひとつとっても楽しいんですよね〜 日焼け止めを選ぶことさえ楽しいこの頃です。 今後は、スキンケアやエイジングケアについてブログを書くことが増えると思います。